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        運動養生 > 打籃球小腿抽筋怎么辦

        打籃球小腿抽筋怎么辦

        2016-06-13閱讀(16710)
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        打籃球的過程中,因為其劇烈的跑動或是撞擊,可能會導致身體出現這樣或那樣的不適,其中腿抽筋就是比較常見的一種。那么打籃球腿抽筋要怎么辦呢?

        打籃球腿抽筋的原因

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        1、打籃球之前沒有做好熱身運動,小腿肌肉一時無法適應運動狀態,就可能會出現小腿肌肉痙攣,從而導致小腿抽筋的出現。

        2、打籃球時運動強度過大,身體肌肉處于高度緊繃狀態,小腿肌肉也會隨之收縮過快,如果沒有足夠的放松時間,局部的代謝產物乳酸也會增多,肌肉的收縮和放松都難以協調,也是容易引起小腿肌肉痙攣。

        3、打籃球出汗量是比較大的,如果沒有及時補充水分和鹽分,體內會流失大量的水分和鹽分電解質,體內的代謝產物也會補充堆積,腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環,從而會引起小腿抽筋。

        4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因,鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的,而當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。

        打籃球小腿抽筋怎么辦

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        立即停止運動

        在打籃球的過程中如果出現腿抽筋的情況,要立即停止運動,原地稍作休息,休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位,或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以采用下面幾種方式來緩解抽筋:

        1、可以扶墻或固定物體,嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力,而抽筋這條腿輕輕點地,慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲,嘗試幾次,能幫助緩解抽筋的癥狀。

        2、如果在抽筋時就已經坐下了,不用急于站起來,把出現抽筋的腿伸直,兩手扣住腳尖,讓腿慢慢的拉直。

        冷敷處理

        打籃球時出現小腿抽筋的情況,在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛,防止出血和炎癥。

        按揉腿部

        簡單的進行按摩揉搓腿部,可以幫助腿部肌肉的放松,可以促進血液循環,幫助緩解腿部抽筋的不適感。

        用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)?;蛘呤怯秒p手快速的搓擦小腿三頭肌,用手按揉輕扣小腿肌肉,也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。

        熱敷腿部

        在打籃球出現腿抽筋的情況后,可以在24小時后用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處,能夠幫助促進腿部肌肉的血液循環,減輕小腿抽筋帶來的不適感。

        泡腳

        籃球運動出現腿抽筋的情況,可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳,浸泡時間在145-20分鐘為宜,能促進末梢血液循環,舒筋活血。

        補充淡鹽水

        打籃球出現腿抽筋情況,要注意水分的補充,最好是喝淡鹽水,這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。

        補充鈣質

        大多數人打籃球出現腿抽筋的情況,可能是由于缺鈣引起的,所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物,像蛋類、奶制品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。

        怎么避免打籃球出現腿抽筋

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        想要預防打籃球時出現腿抽筋的情況,可以這樣做:

        1、打籃球前充分的熱身,熱身是可以幫助僵硬的關節、肌肉得到提前鍛煉,進入運動狀態,再進行籃球運動時,肌肉已經提前適應了,在一定程度上能避免出現抽筋的情況。

        2、打籃球時要循序漸進,可以慢慢的加強運動強度,不要突然加大強度,那樣可能導致小腿肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。

        3、打籃球的時間要控制好,一般在1小時左右,不要過長時間的進行,那樣容易導致肌肉過度疲勞,使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。

        4、籃球運動過程中,要及時的補充水分,最好是喝溫開水或是淡鹽水。

        5、平時的飲食可以多攝入含蛋白質豐富的食物,像雞蛋、牛奶等等。

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