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        減肥瘦身 > 平板支撐能減肥嗎

        平板支撐能減肥嗎

        2016-01-11閱讀(131261)
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        平板支撐是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,作為一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量。那么煤炭做平板支撐能不能瘦腰減肥呢?

        平板支撐能減肥嗎

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        作為一種健身運動,平板支撐全身減肥的效果不明顯,其主要作用是緊致腰腹和臀部肌肉,塑造腰腹部曲線,同時幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。如果想要減脂,還需配合有氧運動,如跑步、騎車等消耗脂肪。

        平板支撐減肚子嗎

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        經常練習平板支撐可以緊實腹部肌肉,減掉小肚腩。做的時候一定要注意,保持臀部與肩部平行,這樣減肚子效果會比較明顯。

        平板支撐胳膊會變粗嗎

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        常年練習平板支撐,特別是單次長時間堅持動作時,手臂確實會變結實。如果女生不希望手臂肌肉太明顯,每次堅持的時間控制在1-2分鐘,過后揉按幾十秒即可。

        實際上平板支撐主要是全身肌肉的協調用力,其增肌的效果并不是很明顯,所以通常也不會變粗的,不必太擔心。

        平板支撐一分鐘消耗多少熱量

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        以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量,算下來一分鐘的消耗的能量應該是3.5大卡。

        慢跑以8公里/小時,消耗的卡路里是400大卡左右,這么來對比的話,平板支撐減脂的效果確實不是特別理想。

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