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        生活常識 > 老年人失眠怎么辦

        老年人失眠怎么辦

        2014-12-03閱讀(283368)
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        有句俗話說,吃得好不如睡得好,失眠對老年人健康危害嚴重,老年性失眠也是大腦功能衰退的一種表現。要想克服失眠,可以通過以下幾個方法。

        放松精神

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        睡了就全身心地入睡,不要帶著思想包袱入睡,這就是催眠的前提條件??堪裁咚幦胨拈L期失眠者,最好在睡前不看書和少想問題,在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間。如果是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,最好在晚上10點和凌晨2點半,這段時間激素水平和體溫下降,適宜睡眠。

        飲食催眠

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        如果想睡得香甜,在睡前先用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸進入肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利于排解失眠煩惱。

        西芹蘋果汁

        西芹和蘋果加少量檸檬榨汁,白天飲用有助于促進睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。

        龍眼酸棗仁茶

        龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中沖水飲用,每天喝一次,睡前1小時飲用,具有寧心安神、鎮靜好眠的效果。

        銀耳百合湯

        銀耳25克,百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克,先煮蓮子百合,再放銀耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦,尤其適宜失眠多夢、焦慮健忘癥患者。

        津液催眠

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        由于精神緊張或情緒興奮難以入眠,可采取仰臥姿勢,雙手放在肚臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷等津液咽下,幾分鐘后,便能進入夢鄉。

        看眉梢

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        用眼睛使勁看自己的眉梢,堅持10來秒鐘,眼部疲勞后自然會閉合,也可以促進入睡。

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