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        夏至節氣運動養生

        2015-06-23閱讀(13913)
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        夏至到到來意味著陸地熱氣累積的開始,之后慢慢變熱,運動調養也是養生中不可缺少的因素之一,夏至開始后適合做什么運動呢?

        夏至后宜散步

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        夏至后散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

        盛夏適宜的運動項目

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        鍛煉的項目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。

        夏至運動補水很重要

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        在炎熱的夏季時節,汗液的大量排出會造成機體脫水,影響生理機能和運動狀態。研究表明,如果脫水量達到體重的2%,機體的耐熱能力就會受到影響;當脫水量達到4%時,會影響肌肉的耐力;而脫水達到10%時,則會影響協調能力,甚至使肌肉痙攣;脫水最嚴重的情況是使體溫攀升、循環衰竭,甚至造成死亡。所以在鍛煉的過程中,及時補水尤其重要。夏至開始后在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

        夏至后游泳的好處

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        炎炎夏日,最理想的運動方式莫過于游泳。相較于其他運動項目,游泳鍛煉價值更大。

        游泳不會導致關節傷害

        由于水具有浮力,身體的各個關節如肩關節、膝關節等在水中可以不受身體重力的影響,處于完全放松的狀態。

        游泳增強心臟功能

        人在游泳時,各個器官都參加了運動,能量消耗大,血液循環液比較快,身體器官也得到了更多的營養物質;同時心跳的頻率也會加快,使心臟強而有力的收縮。所以經常游泳的人,具有良好的心臟功能。

        游泳減肥見效快

        通過游泳進行減肥,效果十分顯著。因為有用的時候人體消耗的能量要比其他項目多,曾經有人做過一項研究,游泳60分鐘,體體重便會減輕250~350克。

        游泳促進智力發育

        由于水的流動特征,游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程,實際上是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,在這個過程中,會對神經系統產生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進行鍛煉,將對健康大有益處。

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