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        運動養生 > 冬天適合晨跑嗎 冬天晨跑有什么好處和壞處

        冬天適合晨跑嗎 冬天晨跑有什么好處和壞處

        2022-12-12閱讀(71489)
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        運動對于每個人來說都有不同意義,有的人堅持運動是為了管理身材,而有的人堅持運動則是希望自己能更健康,其實本身運動的好處有很多,不管是為了什么目的,每天能參與一些運動終歸是益多于弊。那么冬天適合晨跑嗎?冬天晨跑有什么好處和壞處?

        冬天適合晨跑嗎

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        冬天適合晨跑。

        冬天適合晨跑,但不宜過早。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時晨跑鍛煉,以為這時候的環境幽靜,空氣清新,其實不然,由于夜間近地面層空氣的冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,使空氣中的污染物不易擴散,所以這個時候空氣中污染物的濃度較大。因此,晨跑不宜太早,一般選擇在日出之后,那時的逆溫層被破壞,污染物向外擴散,更加適合晨跑。

        冬天晨跑有什么好處

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        增強抵抗力

        冬天溫度較低,所以冬天人體抵抗力也比較低,冬天經常晨跑的人,他的體溫調節機制會得到有效改善,增強御寒能力,并且對冷空氣的適應會更快,冬天也不易受寒,而且冬天晨跑可以增強人體免疫力,時間長了,會明顯的減少感冒等冬季常見疾病的發生。

        促進血液循環

        跑步可以加速血液的循環,晨跑可以促進血液更快的流動,血液流動加快,心臟的輸出量也會加大,所以,冬天晨跑對心血管的鍛煉也很有好處,另外,在冬天晨跑的過程中,會吸入新鮮空氣,吸入更多的氧氣,可以更好地促進新陳代謝,有利于體質的養護。

        冬天晨跑有什么壞處

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        易著涼

        冬天溫度較低,寒氣較重,而跑步是一項健康的運動,冬天進行晨跑的話要注意做好防寒保暖措施,跑步時要穿得溫暖一些,以體感不冷為佳,避免避免受涼感冒。

        易摔跤

        冬天氣溫低的時候地面上可能會聚集水汽,在戶外跑步要注意防滑、防摔傷,跑步時盡量選擇防滑跑道。

        易拉傷

        冬天血液流動的速度較慢,在跑步之前需要做好熱身準備,不然很容易導致拉傷,對身體健康造成影響。

        冬天晨跑還是夜跑更好

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        各有好處。

        根據自己的身體狀況進行選擇,晨跑的好處還是很多的,但是冬季的時候溫度都是不高的,身體的承受能力就會打折扣。但是冬季天黑的比較的早,冬天的夜晚本身氣溫就會更低,而且能見度很低,如果去夜跑的話,不安全因素相對晨跑來說多很多,特別是女生,還有可能會出現交通危險、摔倒、撞到障礙物等意外,而晨跑的話一般已經天亮,安全系數則更高一點。

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